#法國日常 #產後瘦身
168低醣產後瘦身滿月啦!
飲食的改善終於來到一個月了!這一個月以來完全停止甜點,以及麵類、白飯類的澱粉。
瘦身計畫的前五天,一下子就少了一公斤,而且不斷看見施行168及低醣飲食的朋友,每個月都減3-4公斤,因此多少有很大的期待。然而每天精心的想菜單,量體重,卻在瘦了一公斤後整個停滯,搞得我心情很不好。上週終於停止情緒勒索自己,就是不再每天量體重,把心情調整成看長期的結果,而不是每天的體重變化。
上週寶寶的三個月健檢,體重增加沒前兩個月多,開始減重後,也有奶量減少的感覺,因為寶寶喝完後還有詢奶反應,我溢乳墊上的量也比之前還少,著實讓我很擔心。雖然兒醫沒有說什麼,但媽媽為了減少那1-2公斤,卻讓寶寶少長500g,真的太不划算,所以我一直在煩惱怎樣恢復正常一點的飲食,可以減重,又可以讓寶寶正常的長大,心裡的壓力不小。
目前我不再施行168,但我晚餐也蠻早吃。除了低醣飲食持續進行,也開始研究低醣麵包,以及低醣甜點,讓飲食的變化可以更多,這樣才能更持久。目前早餐還是一樣開心的吃法國麵包,加奶油果醬。午晚餐都是低醣飲食,主要佐餐澱粉來自地瓜,藜麥、扁豆或是大麥等作為來源,再加一份肉類及蔬菜。餐後偶爾吃少許麵包配起司,一個優格當甜點。運動方面則是有空就踩踩橢圓機,每晚十點前一定就寢(雖然半夜還要起來餵奶),好的休息才能有正常的內分泌。
今天早上起來量體重,這一個月來我居然瘦了兩公斤(1.9kg),來到減重開始的新低,太開心了,果然在過程中心情還是很重要!但這是我的減重方式,如此覺得自己無法克制不吃甜點的話,最好是減到有個成效再來碰,不然一發不可收拾。
給哺乳媽媽或是孕婦的建議:
在哺乳的媽媽,還是要多注意自己母乳分泌的狀況,畢竟母乳是寶寶唯一的營養來源。等寶寶開始吃副食品,並且仰賴其熱量後,再施行較嚴格的減重,比較適當的。
如果很在意身材的媽媽,孕期最好不要胖超過十公斤,以免產後像我一樣,要努力減重。第三胎我共胖了18公斤,其中八公斤在倒數第二個月胖的,可我卻要花一年時間才能減掉,而且原本的衣服全都穿不下了。我生產完,出月子,自然就瘦了八公斤,因此不胖超過10公斤,是比較好的囉!
跟大家分享這一個月來的飲食照片,很多張,請慢慢欣賞囉!
母乳分泌 時間 在 Facebook 的精選貼文
吃、大便、睡覺、重複。
Eat. Poop. Sleep. Repeat.
我不是在描述你老公 (或者,我是?)。這就是嬰兒的生活,如果你親餵或你是寶寶的食物來源,那麼大部分的時間 (白天和夜晚) 都是在當乳牛 (製造食物或是當寶寶外送食物工廠)。
No, I’m not describing your husbands (or, am I?). This is the life of a baby and if you’re breastfeeding or the food source for your baby, then a lot of your day (and night) will be taken up with either food production or food delivery.
這裡有幾個小攻略,是我從第一次親餵到現在學到的經驗,第二波跟你們分享小撇步:
A few tips I’ve learned from the first time around and now, the second time.
必備工具:
Tools to have:
-哺乳枕(或很多個枕頭):使用這些來確保你和你的寶寶處在最舒適的姿勢,因為你會經常且長時間處在這個姿勢。
Breastfeeding pillow (or pillows). Use these to make sure you and your baby are in the most comfortable position you can possibly be in, because you will be in this position often, and for long periods of time.
-哺乳巾:當你在公共場合而且不想吸引大家目光時使用。
Breastfeeding cover (for when you’re in the public and don’t feel like flashing everybody)
-集乳器:收集從另一個ㄋㄟㄋㄟ流出來的多的母奶,不要浪費任何好東西!
Silicon pump - to collect that extra milk that comes out the other boobie. Don’t waste any good stuff!
-溢乳墊:如果你剛好不方便露出你的美胸給全世界看,那麼吸收任何額外母奶的溢乳墊會是一個很好的選擇。除非你喜歡在所有襯衫上都有兩塊濕濕的印記。
Breastfeeding pads (But if it’s just not convenient to have both boobs out, then breast pads to collect any extra dripping is probably a good thing. Unless you like having two wet patches on all of your shirts.)
-乳頭霜。乳頭霜。乳頭霜。 (給破裂或疼痛的乳頭)
Nipple cream. Nipple cream. Nipple cream. (for those cracked, or painful nipples)
-乾式紙巾/口水巾
Dry wipes/drool wipes
-哺乳內衣和上衣:可以直接開扣就餵奶。太方便了!有內衣、上衣、洋裝、襯衫等各種選擇,可以幫助你的寶寶更輕鬆地“使用”ㄋㄟㄋㄟ,不需要脫掉所有衣服。
Breastfeeding bras and tops. Clip on and off. So convenient. There are bras, bra tops, dresses, shirts, all sorts of things which can help your baby get access to your boobie easier without you having to take off all of your clothes.
-媽媽茶:發奶的飲料,卵磷脂有助於產生更多的母奶,還可以幫助解決乳腺阻塞。
Herbal teas, breast milk inducing drinks, lecithin powders to help produce more milk, but also to help from clogging your ducts.
-母乳儲存袋:可以裝多餘的母奶然後冷凍起來,之後可以給寶寶喝或做其他用途使用。
Milk storage bags - for all that (hopefully) excess breast milk you will have and can freeze and use later.
-嬰兒紀錄APP:可以幫助你紀錄寶寶什麼時候進食、撒尿/大便、睡覺,因為時間飛快,你有孩子之後,當你準備坐上馬桶或喝個下午茶時,突然之間,又到了再次餵他們的時間了。
Baby app on the phone to help you remember when the baby ate, peed/pooped, slept because time flies when you have a baby and just when you are ready to sit down on the toilet or have a nice cup of tea with biscuit, suddenly, it’s time to feed them again.
一些通用規則:
A few general rules:
-親餵(或擠出來)通常是為了避免乳房腫脹,也可以維持母奶供應。
Breastfeed (or pump) often to avoid engorgement, or worse, mastitis, and also to maintain your supply of breastmilk.
-經常更換餵奶姿勢,尤其是如果你的胸部有硬塊或阻塞(一般姿勢:橄欖球式、搖籃式、側躺式、倒立…,是的,你躺著並且寶寶躺在旁邊但是倒過來…)。如果你有任何疑問,請諮詢專業哺乳顧問。
Change your feeding position often especially if you have hard lumps or clogging in a particular part of your boob (general positions: football, cradle, lying down, upside down… yes, as in, you are lying down and your baby is lying next to you but upside down…). Ask a lactation consultant if you have any questions or issues.
-熱敷、熱水淋浴、按摩,都非常適合母乳分泌或緩解乳腺阻塞。
Hot compresses, hot showers, massages, vibration are great to ease the milk out or for clogged milk ducts.
-如果你的ㄋㄟㄋㄟ太脹了覺得不舒服,冰敷是很好的選擇。
Cold compresses are good if you are overly engorged and the boobies are feeling uncomfortable.
-最後,小姐…媽媽們,我知道我們都認為自己的孩子是世界上最可愛的寶寶 (不是,因為我的才是。哈哈!開玩笑的啦…還是是真的呢!?),但是,你需要在親餵的時候停止低頭看他/她,因為你會和我一樣,覺得脖子很酸痛,也會造成背痛和頭痛,這又是另一個po文了……
And, ladies… mommies, I know you think your child is the cutest most adorable thing on the planet (it’s not, because mine is. Just kidding. Or am I?), but you need to stop looking down at him/her while breastfeeding because you, like me, are going to get neck aches, which can lead to back pain and also headaches. But that’s WHOLE DIFFERENT post…
母乳分泌 時間 在 LoveLife皮蛋/育兒/生活/精油氛享誌 Facebook 的最佳解答
♥也喜歡看嫩嬰的人舉手
小嫩嬰真的好可愛
看了就好療癒,對吧?
皮蛋當姑姑啦,每天看弟弟傳在群組裡小寶寶的照片
嘴角都會忍不住跟著微笑,這就是嫩嬰的魔力
好可愛是吧?
(尤其不用自己照顧更可愛😂)
皮蛋想起我當初生產後血淚換來的經驗
忍不住整理了篇簡單的小叮嚀要分享給大家
關於,產後一些沒人教你,但很重要的事
1. 自然產沖洗傷口請用噴瓶裝溫熱水
女人真的太偉大,我到現在還想不出來為什麼可以被切開後又癒合,然後下面撕裂傷這麼嚴重,卻可以起身走到哺乳室餵奶,當時我覺得理所當然的事情,事後回想都覺得神奇,在傷口未癒合時,一定要用溫熱水(不燙手為基準)沖洗,如果可以坐浴會更舒服唷(可以帶臉盆去坐浴)
2. 產後請醫生開止痛
一般醫生都會開止痛藥,但可能只有3-4天,皮蛋當時請醫生幫我開久一點止痛,好像出院後再加開一整週吧,婦產科開的藥,哺乳也可以吃,而且傷口修復沒那麼快,有止痛藥,至少會好受一點
3. 軟便劑是上廁所的好幫手
這好重要你知道嗎?不然上廁所時一不小心又會扯到傷口,皮蛋生完後都有請醫生開給我,至少傷口最痛的那幾天,上廁所會輕鬆一點
4. 放寬心漲奶沒那麼快
第一胎的時候,一生完我就想,我怎麼沒有奶,每天都在擔心奶不夠,當時護士要我讓孩子親餵促進母乳分泌,我跟著做但還是沒奶,煩躁到快憂鬱
但其實每個人漲奶的時間不一定耶,不一定會一生完就有奶,我自己頭胎是第三天才有感,第二胎比較快,剛生完就啟動,大家若剛生完沒有也別擔心唷
5. 夜間若想休息,請求嬰兒室支援
Q寶是晚上生的,生完後沒多久,嬰兒室就無限循環兩三個小時打給我一次,我就拖著身體去餵奶讓孩子空吸,第二天我精神就耗弱了,聽到電話聲會怕
我奶還沒來啊,到底要餵什麼?最後是溫尢看不下去跑去買罐配方奶,請護士夜間幫忙餵,他要我好好休息,終於在第二天晚上,我好好的睡了一覺!
6. 羊脂膏好好用,卵磷脂要補充
餵母奶根本在練鐵奶功,我永遠記得第一次被通乳的時候,我懷疑真的每個媽媽都撐得下去這條地獄路嗎?
被寶寶吸破皮後,真心痛到想推開他,後來才發現,每次餵完奶擦點羊脂膏,修護狀況會比較好,而且就算下次親餵前只要擦乾淨就好
7. 母乳分泌滴滴辛苦,何時用吸乳器好呢
你以為奶剛來就足夠餵飽孩子嗎?我自己第一胎是一滴滴擠才把奶量衝高,前面手擠到疼痛不堪,但從來沒想過放棄(母愛的執念好可怕,我那時著魔了吧)
通常只要擠出到30CC後,就可以嘗試用手動擠乳器輔助,50CC後就能用電動擠乳,相對輕鬆很多,擠乳前可以先泡點溫水(用臉盆)或者做按摩,也可以看著小寶寶的照片,神奇的會分泌出更多乳汁唷
最重要的事,媽媽一定要想辦法休息(這超難,妳們加油),保持心情愉快,自己顧好,寶寶才會好唷!
歡迎各位可愛的小寶寶加入
因為你們的可愛
世界也變得更可愛
謝謝用療癒的笑容
帶給我們片刻的呆萌幸福
致辛苦各位拼命撐過分娩的產婦
育兒很難,我們一起加油唷
各位媽媽有什麼要給產婦的小叮嚀,一起分享吧
#血淚分享
#給產婦的小叮嚀
#momandbaby
#mommydiary
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